co na masy

Więc tak. Mój wiek to 24 lata, wzrost 183 waga na chwilę obecną 86-87 kg. Cel: spalenie tłuszczu i zbudowanie masy mięśniowej. Dieta jaką sobie ułożyłem: Śniadanie: -Otręby Owsiane na wodzie 50g -Miód pszczeli do smaku 5g Drugie śniadanie: -Mieszanka studencka 50g Obiad: -Ryż 100g -Gotowana pierś z kurczaka 500g -Warzywa na patelnię z biedronki [...]

To co widzisz na focie spokojnie możesz osiągnąć bez dopingu, to że na redukcji stajesz się za mały bierze się stąd że po prostu w te 2 lata nie zbudowałeś jeszcze dużo suchej masy mięśniowej, kwestia czasu. Pozdrawiam

OLIMP, przeciez Bulmastif napisal o co chodzi. Teraz czekamy na jakies propozycje. Załóżmy, że moim celem jest budowanie beztłuszczowej masy ciala oraz znaczna poprawa sily. Poniewaz do tego Sylwestra mi sie nie uda, nawet na "witaminkach" (ktorych wogóle nie chce używac), to mam nadzieje że wn astępny Sylwester będe juz dużo silniejszy [...]

masy raczej nei zrobisz trenujac samo mma, redukcja jak najbardziej. Przy 76,5 kg i wzroście 190 cm to raczej nie mam co redukcji robić hehe. Chciałbym lepiej poznać organizm jak reaguje na różne czynniki. Czyli na 0 to ile mniej więcej powinno być kcal? Celować w okolice 3000 kcal i obserwować co się dzieje?

[...] od razu na krytycznie małą ilość kalorii nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Wrzuć jeszcze raz trzy przykładowe dni diety zgodnie z zaleceniami 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Patrząc na to co wrzuciłeś wydaję mi się, że masz jakieś skłonności anorektyczne. Samym [...]

Po 1 nie "przybycie masy", tylko przybranie masy. Po 2 nie ma treningu i na mase i na rzeźbe. Po 3 co ty chcesz rzeźbić ? A tak poza tym to zapraszam do lektury, na temat treningów. TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy [...]

Na tych zdjeciach masz takie wymiary jak w profilu?????????????? Tekst tygodnia: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc [...]

[...] cwiczyc 30... Jest bardzo estetycznie. Widac, ze waga jeszcze za mala, chyba ze tyle bylo Twoim celem. Generalnie do tego wzrostu mozesz spokojnie skupic sie na budowaniu masy. Ewentualnie na wakacje jakas rzezba, ale bez przesady. I potem dalej. A co do koksu- jesli ktos siega przed uplywem 5 lat treningu- bawi mnie. Wiec nie zwracaj uwagi na [...]

[...] co autor i jem dziennie ponad 1kg piersi z kurczaka co daje okolo 200g bialka. Dodajac do tego jajka ze sniadania i twarog z posilku przed snem wychodzi moze PRAWIE 3g na kg masy ciala(liczac do wagi 75kg) podczas gdy u autora nie ma nawet pol kilograma miesa i "znafcy" wyliczyli rowniez 3g na kg %-) Zapamietajce sobie jedna rzecz: bialka [...]

[...] zeby byly konkretne efekty. Jest z 8-10 podstawowych produktow i na tym bazuja nawet najlepsi. Tak tylko rzucilem pare sugestii , przeczytaj i pomysl moze cos dla siebie z tego wyciagniesz :) I kazdy jest inny , wiec to co dziala na mnie nie musi na Ciebie. Ja masy nie musze robic na 5gr wegli, a chleba nie jem wcale prawie i mi z tym dobrze .

+przyśpieszasz mocno metabolizm, co nie jest Ci potrzebne przy budowaniu masy. 2 - 2,5 g białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy jeśli się jedzie 'na czysto' ;-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-15 17:45:50

[...] mozesz ciagnac ale trzeba progres dawki robic. a z kolei w dluzszym cyklu wolalbym wziasc enen i przypilnoac diety i na jedno wyjdzie. ogolnie znam chlopakow co robili ostatnio cykle susta i wino i bardzo ladnie to wychodzilo jakosciowo od wzgledem zdobytej masy. ale przy takim polaczeniu stawy i sciegna narazone so bardziej na urazy.

Zgadzam sie z wami. Zobaczyliśmy z tematu. Poprostu mod neguje robienie masy i dodawać środków na rzeźbe....Oma ewidentnie na mase clen/eca rzeźba. Mi chodzi oto że można przy cyklu masowym troche tłuszczu stracić albo nie zwiększyć go nawet o gram co w efecie zdobytych paru kilo beztłuszczowej masy będzie wyglądało jak byśmy sie odtłuścili. Jak [...]

[...] i cenowo podobny, a co do potreningówek - teraz wlasnie w paczce z hitec-a leci mi createston takze za niedlugo sie wypowiem, ale jakis czas temu wcinalem xpanda post - moze masy nie przybylo sporo, ale jesli chodzi o regenracje bylo naprawde si, cenowo i składowo tez ten wynalazek SFD - complete workout support wychodzi, choc jeszcze przyznam [...]

[...] ruszyles. tam,gdzie masz problemy-sprawdz technike i zastosuj deload. i nie pisz takich bzdur: "Plan zmieniam ze wzgledu na to ze zalezy mi na rownomiernym nabieraniu masy(brak mi w tym planie bocznych barkow, biceps triceps i klatak tez slabo). Obowiam sie ze na tym cyklu zrobie duzo plecy i nogi jedynie " BIERZESZ POPRAWKE NA POZIOM,JAKI [...]

[...] Ochłoń stary trochę :-) Chuck- to Ty odłóż klawiaturę. Nie wchodzisz w dyskusję, bo nie masz wiedzy i gadasz głupoty: myślisz, że jedno z NAJLEPSZYCH ćwiczeń na siłę i masy klatki służy rozbudowie nie piersiowych, a tricepsów... Plus pomijam Twoją hipokryzję w nieudolnej próbie odszczekania się po zwróceniu Ci (słusznie) uwagi na luki w [...]

[...] chcialbym zrobic ten cykl i podtrzymac wszystko jak poprzednio.ale co do cukrów to jem ryż, makaron.nie jem chleba.ewentualnie ciemne pieczywo.więc powtórze nie mam czasu na dietę.i nie jem wieprzowiny także a słodycze jem bo lubię.a chce szybko nabrać masy.a co do tycia to latwo lapie kilogramy.a i przy poprzednim cyklu ćwiczyłem piec miesięcy

To może zróbmy tak ułóź coś z takimi wartościami odżywczymi,które ja bym proponował dla Ciebie na 1kg masy ciała: b-2-2,5g w-3-4g t-1-1,5g Trudno mi powiedzieć jakimi produktami możesz operować,co lubisz etc.Widzę na forum wiele osób układających dietę dla innych ale znam realia i wiem jak to wygląda na przykład przed chwilą odpsywalem komuś kto [...]

[...] proporcję składników odżywczych dostosowane do Twojej wagi i celu.Co do brzucha to jak pisałem gainer to posiłek,umiejętne wkomponowanie w dietę jest dobre i dla robienia masy i dla rzeźby no chyba,że przy redukcji będziesz zapodował sobie tyle ile jest napisane na opakowaniu ileś tam razy między posiłkamiLepiej kup ostrowię i z nią kombinuj [...]

[...] Jestem tu po raz pierwszy.Mam 175 wzrostu i 67 kg wagi. Na klate wezmę 75 kg. Mam pytanko co do mojego treningu na masę. Ćwiczę od 5 miesięcy a uzyskałem 1 kilogram masy.Nie jestem pewien co do jego poprawności. Prosiłbym o ewntualne korekty, a także o ustalenie diety na mase. Poniedziałek klatka + barki 8 ćwiczeń (4 na barki i 4 na [...]